Спортивная диета

Здравствуйте.

Я активно занимаюсь спортом, а именно силовые упражнения.

Хотелось бы узнать какие продукты употреблять с высоким содержанием легко усваиваемого белка и аминокислот для восстановления и роста мышц; в какое время суток, до и после тренировки.

И какие есть общие рекомендации?
zzgrinzz

Доброго времени суток. Спортивная диета предусматривает включение в рацион питания таких продуктов как: Нежирные сорта красного мяса (говядина, телятина, баранина), мясо курицы, кролика и индейки. Морская/речная рыба (лосось, форель, тунец, сельдь, треска, окунь, хек, сардины, щука), морепродукты (крабы кальмары, мидии, креветки). Куриные яйца. Зерновой/бездрожжевой хлеб с отрубями. Крупы (гречневая, овсяная, пшеничная, рис), макароны из муки грубого помола. Супы, щи, борщ на нежирном бульоне. Нежирные молочные/кисломолочные продукты (молоко, творог, йогурт, кефир, ряженку), сыры. Бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут), соя и продукты из сои (сыр тофу, молоко). Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, морковь, лук, капуста, кабачки, сладкий перец), огородную зелень. Несладкие фрукты/ягоды (яблоки, цитрусовые, смородина). Орехи, отруби, семена кунжута и льна, семечки, морскую капусту. Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, кукурузное, льняное), сливочное масло, рыбий жир. Свежеприготовленные соки из апельсина, граната, яблок, слив, чай травяной, отвар шиповника, зеленый чай с лимоном, вода очищенная негазированная, кофе. одробнее:
Balerina

Именно поэтому, если вам приходится слишком часто злоупотреблять жирной и высококалорийной пищей, что приводит к появлению избыточного веса и повышенного давления, имеется смысл добавить в свой рацион яблоки.
Lyubov

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу