Добрый вечер. Мне 20 лет. Я занимаюсь в спортивном зале. Хожу в зал 3 раза в неделю. Занимаюсь 2-3 часа в день. Мой вес 70 кг. Какую диету вы мне посоветуете для того, чтобы занимаясь бодибилдингом можно было нарастить несколько килограмм мышц и не навредить организму. Нужно ли есть много мяса для роста мышц?
максим иванович
Во-первых, Вам нужно постепенно отказываться от кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, газированных напитков, колбасы, полуфабрикатов и консервов. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые. Углеводы получите из крупы, картофеля ( не жареного!), овощей и фруктов. Соки исключайте. Хлеб лучше с отрубями или зерновой. Количество жиров должно быть на уровне 20-22% от суточного числа калорий — можно растительное и сливочное масло, орехи, рыбу,
Арника
Ответы врачей:Виды зимних диет Если вы хотите сбросить вес порядка 10 килограмм за неделю, данная диета идеально подходит под эти условия. Ваш завтрак должен состоять из сушеного абрикоса, молочка и овсяных хлопьев.
Юлаша
Какой оптимальный дневной рацион должен быть для спортсмена?
Питание спортсмена
Спортивная диета
Я получаю достаточно белков со своей диетой?
Диета для спортсменов
Диета если у тебя язва!
🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
