Диета для спортсмена

Добрый вечер. Мне 20 лет. Я занимаюсь в спортивном зале. Хожу в зал 3 раза в неделю. Занимаюсь 2-3 часа в день. Мой вес 70 кг. Какую диету вы мне посоветуете для того, чтобы занимаясь бодибилдингом можно было нарастить несколько килограмм мышц и не навредить организму. Нужно ли есть много мяса для роста мышц?
максим иванович

Во-первых, Вам нужно постепенно отказываться от кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, газированных напитков, колбасы, полуфабрикатов и консервов. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые. Углеводы получите из крупы, картофеля ( не жареного!), овощей и фруктов. Соки исключайте. Хлеб лучше с отрубями или зерновой. Количество жиров должно быть на уровне 20-22% от суточного числа калорий — можно растительное и сливочное масло, орехи, рыбу,
Арника

Виды зимних диет Если вы хотите сбросить вес порядка 10 килограмм за неделю, данная диета идеально подходит под эти условия. Ваш завтрак должен состоять из сушеного абрикоса, молочка и овсяных хлопьев.
Юлаша

Ответы врачей:
Вы соблюдаете режим самоизоляции?
Конечно
48.33%
Нет
28.06%
Частично
23.61%
Проголосовало: 360
Остались вопросы?
🔔 Задайте свои вопросы ниже. Для получения полного ответа, сформулируйте свой вопрос нашему консультанту. Опишите подробно, в деталях всю суть вашей проблемы врачу.

🔔 Или воспользуйтесь поиском на сайте, здесь более 100000 ответов на разные темы.
Важно знать!
Будьте внимательны! Прежде, чем воспользоваться рецептами и советами нашего медицинского форума, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Вишневская Н.
Вишневская Н.
⛑ Задать вопрос врачу