Как можно набрать вес мужчине?

Помогите советами, пожалуйста, мой муж при росте около 190 см весит не больше 70 кг, питается нормально, три раза в день, его это очень беспокоит. Как набрать массу тела в домашних условиях мужчине?
Римма

Прежде всего, нужно увеличить калорийность еды и частоту приема пищи, три раза явно мало для вашего мужа. Также могут помочь специальные упражнения в тренажерном зале.
Надежда

Ваш муж питается нормально, но чтобы набрать вес он должен питаться ХОРОШО! У всех разный обмен веществ, и с возрастом он меняется — замедляется. После 25 лет ситуация, как правило, меняется, и вес начинает прибавляться, даже вопреки нашим желаниям…. Вес лучше набирать за счет мышечной, а уж никак не жировой массы. Для этого надо , повторюсь, хорошо питаться и заниматься силовыми упражнениями регулярно и добросовестно!
Anin777

Вы на молодых парней посмотрите, у меня много знакомых спортсменов, они сначала набирают вес, именно массу жировую, кушают за десятерых, а потом этот жир перегоняют в мышечную массу. И происходит это все почти одновременно, с небольшим промежутком. Так что лучше кормите мужа, и он это все пусть затем перегоняет в мышцы, больше мяса и калорийной пищи и белковые коктейли после тренировок также помогут набрать массу.
Tonya_Rey

А не проверялся ли ваш муж в поликлиннике, ведь это могут быть какие-то нарушения в организме, например, со стороны щитовидной железы. Если вы считаете, что питается он нормально, соблюдая режим, при этом не подвержен каждодневному стрессу, то об этом стоит задуматься.
Anna

купите ему пивные дрожжи. Я со своим абсолютным отсутствием склонности к полноте набирала вес. А то тоже был критическим. Помогает в 90%. Попробуйте, они не вредны и не опасны, это вроде витаминов натуральных
Влада Карташова

Проверьте мужа на паразитов в организме, возможно они «съедают» его питательные вещества, и не дают ему поправляться.
Dark_angel

Для начала прикинте поступление и расход каллорий. При подсчете не забуддте, что около 1500ккал расходуется на «отопление» организма.
Ветер

Подобные вопросы здесь уже поднимались. Вполне возможно, что у Вашего мужа просто такая конституция, возможно, что это передалось генетически. Зачем он хочет набрать вес? По большому счету, у него не такие уж сильные отклонения от нормы. Если он помимо своей воли будет пытаться поправиться, то это может потом плохо сказаться на его пищеварительной системе
Darya

У моего друга такая же проблема. У него это наследственное, скорее всего, потому что врачи выписывали витамины, но не помогло. И особых отклонений нет. И при росте 190 см он весит не 70кг, а 55 всего. Так что всё с вашим мужем ок.
Сидиус

Даже если он начнёт набирать вес, вы учтите, что сначала этот «вес» появится у него в виде живота. Вы же наверняка представляете себе его 2-х метровым качком. Подумайте, а может и вы не соответствуете его идеалу красоты. Поэтому смиритесь и живите спокойно.
hunter298

Мой муж до 25 лет был худой, а потом начал поправляться, вес набирать. Может быть и ваш наберет… А вообще-то нужно с врачом посоветоваться, раз вас эта проблема беспокоит.
afona

Высококалорийная диета для набора веса: для мужчин Абсолютно не является секретом то, что далеко не все люди хотят похудеть. Многие довольны своим весом, но есть и такая категория людей, которые хотят поправиться, но не могут. В основном эти люди — худощавые мужчины с очень быстрым обменом веществ. Сколько бы они не если, их вес, в лучшем случае, стоит на месте, а в худшем — продолжает снижаться. Данная диета рассчитана именно на мужчин, страдающих от дефицита массы тела и слишком быстрого обмена веществ. Первый и основной принцип диеты для набора веса — частое питание небольшими порциями. Например, пять приемов пищи вместо стандартных завтрака, обеда и ужина. Почему именно так? У большинства людей желудок и кишечник не способен за один прием усваивать большие объемы пищи. Избыточные калории, которые не были усвоены организмом, выводятся из организма в неизменном виде. Питание в режиме «редко и помногу» не поможет худому человеку поправиться, а кроме того он может легко заработать расстройство желудочно-кишечного тракта. Питаясь часто и понемногу мы усваиваем практически все от съеденной пищи, не перегружая при этом пищеварительную систему. Второе правило диеты для набора веса — пить достаточно воды — не менее двух литров в сутки, а еще лучше от трех. Вода играет важную роль в нашем организме, в частности наши мышцы, мозг и другие важные органы содержат много воды. Также вода необходима нам для правильного пищеварения. Третий постулат набора веса — баланс трех основных питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов. Идеальное их соотношение белки и жиры один к одному, углеводы четыре к одному. Например среднему мужчине в день необходимо 100 грамм белков, 100 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Исходя из калорийности данных питательных веществ (1 грамм белков имеет энергетическую ценность 4 калории, как и 1 грамм углеводов. Энергетическая ценность 1 грамма жиров равна 9 калориям). Исходя из этого мы имеем суточную норму калорийности рациона 2900 калорий. Такова норма среднего человека, которому не нужно ни поправляться, ни худеть. Человеку, желающему набрать вес необходимо потреблять больше калорий, чем тратится его организмом, например 110 г белков 110 г жиров 440 г углеводов =3190 калорий. Примерно столько требуется есть человеку, который хочет набрать немного веса. У кого более существенный дефицит массы тела, тому соответственно следует увеличить суточною калорийность питания. Примерное меню диеты для набора веса мужчине на одну неделю Завтрак: овсяная или гречневая каша(порция 400 грамм), три вареных яйца, две булочки с повидлом, кружка молока(350-500 грамм) Ланч: четыре небольших тоста с маслом и сыром, чашка чая или кофе с сахаром, три шоколадных конфеты Обед: порция отварных макарон (400 грамм) с жареной курицей (300 грамм), три куска хлеба, кружка хлебного кваса Полдник: две булочки или два пирожка, 500 грамм кефира или йогурта Ужин: Плов с мясом(400 грамм), салат из свёклы с орехами и черносливом(200 грамм), 250 грамм йогурта или молока. Минеральная вода и соки без ограничений в течение дня.
Гость

Вишневская Н.

⛑ Задать вопрос врачу